unduh Hit the Trail gratis di android

MENGAPA TRAIL? Trail lari adalah latihan yang sangat efektif karena tidak hanya bagus untuk cardio tetapi juga membangun kekuatan dan kelincahan. Menghindari semua batu dan akar itu membuat otot Anda terus menebak. Latihan ini menggabungkan cardio dengan latihan kekuatan yang terinspirasi jejak. Lakukan pemanasan dengan joging 10 menit, lalu lakukan tiga latihan pertama sebagai sirkuit (tidak ada istirahat di antara gerakan). Istirahat selama satu menit, lalu ulangi sirkuit. Akhiri dengan joging empat menit.
Untuk pelari jalan yang rajin, jejak lari sering dianggap sebagai batas berikutnya. Jalur menyediakan pelarian dan keindahan yang tidak hanya memungkinkan Anda untuk berlari, tetapi juga membersihkan jiwa. Seiring dengan jejak harta adalah tantangan baru untuk pejuang jalan: Terrain bisa sulit untuk dinavigasi, perubahan elevasi cenderung lebih drastis, dan naik dan turun tidak dibandingkan dengan jalan. Trail newbies sering kali harus mengabaikan kecepatan — lupakan memukul menit-menit tertentu per mil — dan fokus pada upaya sebagai gantinya.
Jika Anda seorang pelari trotoar-berdebar mendengar panggilan dari jalan setapak, ini adalah rencana untuk Anda. Meskipun pelatihan ini tidak membutuhkan pengalaman off-road sebelumnya, ada beberapa prasyarat sebelum Anda menyelam dan menjadi kotor. Anda harus memiliki basis setidaknya 12 minggu berjalan di bawah ikat pinggang Anda dan dapat dengan nyaman menyelesaikan lari 3 hingga 4 mil. Pengalaman dengan beberapa berlari lebih cepat (seperti kerja kecepatan) sangat membantu, tetapi tidak penting.